جدول ارزش مواد غذایی

دانلود فایل PDF جدول ارزش مواد غذایی و کالری (شامل بیش از 80 مورد)

در این صفحه شما می‌توانید فایل PDF جدول ارزش غذایی و کالری مواد غذایی را دانلود نمایید. این جدول جامع، دسته‌بندی کاملی از انواع مواد غذایی را شامل می‌شود که عبارتند از:

حبوبات: (ارزش غذایی و کالری انواع لوبیا، عدس، نخود و غیره)
غلات: (ارزش غذایی و کالری انواع برنج، گندم، جو و فرآورده‌های آن‌ها)
گوشت‌ها: (ارزش غذایی و کالری انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی و غیره)
سبزیجات و میوه ها: (ارزش غذایی و کالری انواع سبزیجات تازه و پخته و میوه‌های مختلف)
لبنیات: (ارزش غذایی و کالری انواع شیر، ماست، پنیر و سایر فرآورده‌های لبنی)
نوشیدنی ها: (ارزش غذایی و کالری انواع آبمیوه، نوشابه‌های گازدار و غیره)
تخم مرغ و عسل: (ارزش غذایی و کالری تخم مرغ و انواع عسل)

این جدول برای هر یک از حدود 8۰ ماده غذایی موجود، مقدار ارزش پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کالری آن‌ها را به صورت واضح بیان می‌کند.

اهمیت کالری و ارزش غذایی در تغذیه:

همانطور که می‌دانید، کالری به میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها و همچنین انرژی مصرفی در فعالیت‌های بدنی اشاره دارد. برچسب‌های تغذیه‌ای روی مواد غذایی، میزان کالری آن‌ها را مشخص می‌کنند و بسیاری از برنامه‌های کاهش وزن بر مبنای کاهش کالری دریافتی طراحی می‌شوند.

طراحی برنامه غذایی شخصی و محاسبه کالری مورد نیاز:

اگر می‌خواهید بدانید بدن شما در شرایط مختلف به چه میزان انرژی نیاز دارد و یا قصد دارید یک برنامه غذایی فوق‌العاده برای خودتان طراحی کنید، حتماً اینجا کلیک کنید ([لینک داخلی به صفحه محاسبه کالری و برنامه غذایی]). در آنجا خواهید فهمید که برای فعالیت‌های روزانه و ورزشی خود به چه مقدار کالری و همچنین چه میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز دارید تا در برنامه غذایی شما گنجانده شود. پس از آن می‌توانید با دانلود جدول کالری مواد غذایی زیر، بهترین استفاده را از اطلاعات به دست آمده ببرید.

کالری و سلامتی:

شاید تصور کنید که کالری‌ها فقط با افزایش وزن مرتبط هستند، اما برای حفظ سلامتی نیز بسیار مهم می‌باشند. هنگام توجه به کالری دریافتی، لازم است میزان فعالیت بدنی خود را نیز در نظر بگیرید تا تعادل مناسبی بین دریافت و مصرف انرژی برقرار کنید.

برای دانلود فایل PDF جدول ارزش مواد غذایی و کالری، بر روی دکمه دانلود در پایین کلیک نمایید.

کلمات کلیدی: دانلود جدول ارزش غذایی PDF، دانلود جدول کالری مواد غذایی، ارزش غذایی حبوبات، ارزش غذایی غلات، ارزش غذایی گوشت، ارزش غذایی سبزیجات، ارزش غذایی میوه ها، ارزش غذایی لبنیات، کالری مواد غذایی، برنامه غذایی، تغذیه، پروتئین، چربی، کربوهیدرات.